на велике можно кататься днями,это давольно полезно ещё если загородом то там и свежий воздух...

От свежего воздуха мускулатура не растет=(

на байке я и так езжу,пресс байком,увы,не накачеш
короче говоря,посоветовал друг один тренажерный зал,он сам начал туда ходить,сказал что тренер призер каких-то супер-шмупер чемпионатов,тянет 200кг от грудачины о0,и сам пишет программу упражнений + персональную диету
у какого еще какие советы - выслушаю с удовольствием

Клевая фигура-это бассейн, рельефчик-это качалка. Пересмотри свой рацион, это ВАЖНО. Считай калории и поменьше жаренного( стоп маКдак и тп)

В идеале пару раз в неделю качалка либо бассей, минимум алкоголя и жирного хавчика!


Если нужен мануальчик стукай мне расскажу

я с детства был полный. потом заебалось, начал ходить на рукопашный бой. 3 занятия в неделю. за 2(две!) недели ОЧЕНЬ похудел(точно - хз. вес не проверял). уже больше года никуда не хожу, а ни потолстел ни на грамм. в еде себе никогда не отказывал.
велкам в тренажерку.

Кст тут все ошибаются кто говорят что первым делом надо ходить в тренажорку...
Первым делом надо изменить рацион (те 4й пункт)
В тренажорку я ходил ранее часто но мышца растет а подкожный "слой" не куда не пропадает...
Я щас уже как 2 недели на "разгрузочном питании" =)
это гораздо лучше чем месяц тренажорки ну конечно для этого должна быть сила воли...
Ну у меня так вкраце такой рацион - 3 или 2 пакетика риса (100г) в день и там че нить типо яблоко/киви/апельсин + 1 или 2 коффе/чай (без сахара практически), рис без масла, без всего. после 7 не есть, пиво не пить, от ларьков держатся подальше, ну и надо витамины пить. Ну и еще на велике езжу...

Ps как тут писали - подъем в 7 часов совсем не обязателен, более того лучше выспаться хорошо если не куда не надо идти, а то захочется еще 1 раз поесть =)

моё мнение: забей на ренажорный, на питание, режим и т.д. Подтягивайся на турнике каждый день максимальное кол-во раз, отжимайся также, пресс: ложись на пол и поднимай корпус(через некоторое время вместо этого упражнения подтягивайся с уголком). Все эти упражнения по 5 подходв в день. Вот для любителя этого достаточно, сам занимаюсь спортивной гимнастикой, и у нас именно такой подход только + брусья + техника+ растяжка. Удачи) Да когда станешь подтягиватся раз 15, можешь заменить подтягивания на выходы силой в упор хватом свеху на 2 руки