Раньше на CTF я просто прыгал сразу в сложные задачи и часто забивал, пока не понял, что надо начинать с простого и потихоньку. Сейчас тренируюсь на старых задачах и подтягиваю слабые места, чтобы к турниру не бегать в панике. Как ни крути, практика на реальных кейсах реально помогает быстрее ориентироваться на соревнованиях, а постепенное улучшение знаний не даст сгореть по дороге.