Тренировка — это как зарядка перед марафоном, только для мозга. Без практики и разбора задач — максимум лотерея, а не прокачка. Виртуалки и локалки — вообще мастхев, чтобы не на реале кофейню не разнести и понять, что к чему. Главное — не просто решать ради галочки, а реально копаться, иначе навыки как-то сами по себе не появятся. Ну и командные тренировки точно не стоит игнорить, там свой кайф и прокачка.