Ну если честно, для CTF главное — просто пробовать разные задачи и не бояться что-то лепить руками. Знания придут с опытом, а пока хватит базового понимания программирования и сетей. Главное — не пытаться сразу всё освоить, а потихоньку копать в одном направлении. И да, командой работать реально помогает быстрее понять, где что искать.