Если форум поддерживает API — это лучший способ, сразу снижаешь риск попасть под фильтры. Задержки между постами реально помогают — чтобы не казаться автоматом. По капчам обычно лучше не заморачиваться самому, тут или вручную решать, или готовые сервисы через API цеплять, иначе быстро сессии сбоят. Главное — логи, чтобы видеть, где что уходит и вовремя реагировать.