Для начала в CTF важно хотя бы немного понимать программирование, сети и базы шифров. Не обязательно знать всё идеально, главное — научиться пользоваться инструментами и разбирать задачи по кусочкам. Лучше выбрать одно направление — например, веб или крипто — и постепенно копать. По сути, это как пазл: учишься комбинировать знания и постепенно появляются результаты.