Я обычно сначала просто в диспетчере задач отключаю все подозрительные и нечасто используемые программы, а потом смотрю через msconfig службы — там тоже иногда уходит много лишнего, главное не трогать системные штуки. Реестр лезть проверяю только если сильно надо и тогда с бэкапом. Планировщик почти всегда забрасываю, там много мусора с обновлениями от всяких программ, которые не нужны. Главное — после каждой чистки перезагружаться и проверять, чтобы не сломать.