чаще (но за раз не больше, чем обычно) кушать. Предпочтительнее белковую пищу (молочные продукты, мясо, рыба). Больше отдыхать, высыпаться.
Плюс ко всему этому - выполнять физические упражнения, да-да, именно, чтобы развивалась и росла мышечная масса, а не жир.